By admin :strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5013405/original/093249800_1732074284-tips-menjaga-kesehatan-di-musim-pancaroba.jpg)
Liputan6.com, Jakarta Pagi panas menyengat, sore tiba-tiba hujan deras. Perubahan cuaca yang ekstrem seperti ini umum terjadi di musim pancaroba dan sering bikin tubuh jadi rentan terserang penyakit, mulai dari flu, batuk, hingga infeksi saluran pernapasan atas (ISPA).
Kalau kamu merasa belakangan ini lebih mudah lelah, gampang pilek, atau tenggorokan mulai nggak enak, bisa jadi daya tahan tubuhmu sedang menurun. Kabar baiknya, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat sistem imun dan tetap bugar menghadapi cuaca yang tak bersahabat ini.
Berikut 8 cara meningkatkan daya tahan tubuh agar kamu nggak gampang sakit di musim pancaroba:
1. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang dengan menjalankan pola makan dengan menu seimbang. Bila seseorang memiliki asupan nutrisi yang baik maka enggak mudah jatuh sakit seperti disampaikan dokter spesialis gizi klinik Dian Rachmawati saat sesi webinar bersama Halodoc.
“Kalaupun terkena infeksi penyakit, dengan kecukupan nutrisi akan bikin lebih cepat pemulihan,” kata Dian.
2. Memenuhi cairan tubuh minimal 2 liter per hari
Usahakan untuk minum setiap hari 2-2,5 liter air putih atau setara dengan 8-10 gelas ya.
Cek Kualitas Udara
3. Mewaspadai polusi dan kualitas udara
Cek kualitas udara sebelum keluar rumah. Jika memang kualitas udara sedang tidak baik bisa menggunakan masker.
“Ternyata, common illness tidak hanya dari cuaca, tapi pada saat kondisi tertentu polusi udara memengarui kesehatan, misalnya kena ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Atas),” kata Dian.
4. Hindari stres berlebihan
Stres kronis dapat melemahkan daya tahan tubuh karena memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menghambat kerja sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi.
Tidur Cukup dengan Waktu Tidur yang Tepat
5. Tidur cukup 6-8 jam
Dian mengatakan agar tidak memahami mentah-mentah tidur cukup di sini. Untuk mendapatkan manfaat dari tidur yang cukup lakukan sebelum jam 11 malam hingga pagi hari.
“Jangan mentah-mentah memahami tidur 6 jam. Tidak benar ya kalau mulai tidur jam 3 dini hari lalu bangun 6 jam kemudian,” saran Dian.
6. Olahraga Rutin
Upayakan untuk rutin berolahraga 3-5 kali seminggu dengan durasi sekitar 30-45 menit tiap kali berolahraga.
Rajin Cuci Tangan, Tangkis Penyakit Menular
7. Rajin cuci tangan
Belajar dari pandemi COVID-19, kita jadi rajin mencuci tangan menggunakan sabun. Meski kini sudah tidak pandemi, Dian mengingatkan agar tetap menjalankan kebiasaan baik ini.
“Rajin cuci tangan pakai sabun mengurangi risiko common illness,” katanya.
8. Melakukan vaksinasi
Salah satu vaksinasi yang disarankan adalah influenza yang dilakukasn tiap tahunnya.