By admin :strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4205081/original/032905000_1666841353-little-cute-girl-bed-with-toy.jpg)
Liputan6.com, Jakarta Tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari sangat penting bagi tumbuh kembang anak. Namun, tidak sedikit orangtua yang kesulitan membuat anak tidur lelap sepanjang malam.
Dokter spesialis anak Yuni Astria mengatakan bahwa tidur pada malam hari bermanfaat mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga memunculkan growth hormone atau hormon pertumbuhan.
“Tidur malam itu untuk restorasi sel memori dan sel tubuh, untuk daya tahan tubuh, untuk metabolisme tubuh bekerja lebih baik, fungsi kognitif, dan memunculkan growth hormon pada fase sleep deep,” terang Yuni.
Lebih lanjut, Yuni menerangkan bahwa ada beberapa hormon yang kadarnya dipengaruhi dengan kecukupan dan kualitas tidur yang baik pada anak.
Growth hormone misalnya. Hormon ini dihasilkan pada jam 11 malam sampai 1 malam. Hormon tersebut bakal keluar 1,5 jam setelah anak mulai sleep deep. Growth hormone, lanjut Yuni, mendukung pertumbuhan, meningkatkan kekuatan tulang dan metabolisme tubuh.
Yuni pun berbagi tips agar anak bisa memiliki kebiasaan tidur di malam hari yang baik:
1. Konsistensi
Ini adalah kunci. Pastikan jadwal tidur dan bangun anak tidak melenceng termasuk di akhir pekan. Bisa dimulai dengan masuk kamar pukul 20.00 lalu lanjut membaca buku atau bercerita dan berdoa sebelum tidur.
“Anak itu perlu hal yang bisa diprediksi dan konsistensi,” saran Yuni dalam acara Tidur Nyenyak Anak Hebat saat peluncuran Good Knight dari Godrej Indonesia pada Kamis, 15 Mei 2025.
Tips agar Anak Tidur Nyenyak di Malam Hari
2. Pastikan Nutrisi Harian Sudah Tercukupi
“Nutrisi, passtikan tercukupi jangan sampai asupan nutrisi hari ini kurang , jadi bisa crancky deh,” katanya.
3. Hindari Stimulasi Berlebihan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, buat kondisi rumah yang tenang. Hindari mengajak anak berlari-larian, atau menceritakan cerita yang bisa membuat anak ‘on’ lagi.
4. Hindari Gawai Sebelum Tidur
“Pemberian gawai sebelum tidur menghambat hormon melatonin, hormon yang bikin mengantuk,” kata Yuni.
Lalu, pastikan juga untuk mematikan lampu atau membuat lampu redup.
“Ada sinar biru ya termasuk di lampu yang bisa menghambat produksi melatonin. Itu kenapa kalau tidur lampu dimatikan,” tuturnya.
5. Buat Kamar Nyaman
Yuni mengatakan bahwa hal ini kerap terlupakan orangtua padahal juga penting membantu anak tidur nyenyak dan berkualitas. Mulai dari memastikan suhu ruangan yang nyaman dan meminimalisasi serangga seperti nyamuk yang ganggu tidur.
“Nyamuk ini ngiung…. ngiungg ini bisa gigiat anak lalu kebangun karena gatal. Maka pastikan bisa menggunakan media yang nyaman dan aman untuk mengusir serangga,” katanya.